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“强肌健体”益处巨大

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   我们的肌肉力量在三十多岁时达到顶峰,然后慢慢衰减。 但能从增强肌肉力量中获益的不只是较年长者。

   所有成年人锻炼肌肉都能获得意想不到的健康收益,远不止变得强壮。 力量训练能延长寿命,预防某些重大致命疾病。 强健肌肉似乎能降低患上心血管疾病、Ⅱ型糖尿病以及癌症的几率,甚至有证据表明能改善记忆力、预防认知衰退。 但相对于有氧运动,力量训练真正的优势在于对骨骼的作用。

   力量训练让骨骼承压,有助于维持甚至增加骨密度。 从力量训练中获益的最佳方式是什么?锻炼者的年龄和所处环境决定了锻炼方案各不相同。 简单说,成年人应每周至少两次锻炼所有的主要肌肉群,包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢。 但最好的莫过于均衡运动。

   有氧运动和力量训练似乎都对健康有益,但方式略有不同。

   大多数研究显示,两种运动都做一些强于只做一种。



         

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